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女性のぽっこりお腹の原因と解消法!超簡単エクササイズ!

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全体的にはそんなに太っていないのに、なぜかお腹だけがぽっこりでていて悩んでいる女性の方は多いのではないでしょうか。

ぽっこりお腹には、食事制限だけでは解消できない様々な原因があるのです。

今回は、そんな女性のぽっこりお腹の原因と解消法、超簡単なエクササイズをお伝えしたいと思います!

[英語表記:potbelly(ぽっこりお腹)]

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女性のぽっこりお腹の原因

Potbelly woman1

女性がぽっこりお腹になる原因は大きく分けて2つあります。

腸下垂

胃下垂という言葉は聞いた事があるけど、腸下垂という言葉は聞いた事がない方も多いかもしれません。

腸下垂とは、腸や内臓を支える筋肉が衰えて、内臓が本来ある位地から下に下がってしまっている状態の事を言います。

原因は、過激なダイエット筋肉の衰えだと言われています。内臓を支えているお腹周りや背中、体幹の筋肉が衰えてしまうと、内臓を支える事が出来なくなり、下へ下へと臓器が下がっていってしまいます。これによってお腹だけが出てしまうのです。

さらに、腸下垂はお腹が出るだけではなく、血流が悪くなったり、内臓の働きにも影響を及ぼすので「胃の不調」・「便秘」・「冷え性による生理の悪化」など、健康トラブルを引き起こしてしまう原因になる可能性もあります。

便秘

便秘は男女関係なく起こる不調ですが、女性の方が便秘に悩む人が多いといいます。女性が便秘になりやすい原因としては、生理前に腸の運動を弱める性質をもっている女性ホルモンの一種「黄体ホルモン」が多く分泌されることにあります。

また、筋力が少なかったり、ダイエットの為に食事制限をしたり、周りを気にして便意を我慢し続けていると、腸の運動が弱まってしまい便秘になります。

便秘が常態化すると、常に便が腸内にあることにより腸内の環境が悪くなり、ガスがたまってぽっこりしたお腹になってしまいます。

女性のぽっこりお腹の解消法

Potbelly woman2

腹筋の習慣化

腸下垂の原因の一つである、筋肉の衰えを予防・改善するためには、腹筋が重要です! しかし、いきなりキツイ腹筋をしても毎日続けられなかったら意味がありません。

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短い時間で構いません。自分が「ちょっとキツイ」と感じる回数の腹筋を毎日して下さい。早く痩せたいからといって無理に運動すると、挫折してしまって元も子もなくなるので、自分の体と相談をし、短時間で良いので毎日行ってくださいね。

食事に気をつける

腸内環境を良い状態に保つにはやはり食事が大事です。ガスが溜まりやすくなるので炭酸飲料、アルコール、トウガラシなどは摂りすぎないようにしましょう。

食事の時間が短くて早食いが習慣になってしまっている人は、食事と一緒に空気をたくさん飲み込んでしまっています。消化不良の原因になり、それもまたガスがたまる原因になります。

健康のためにも、よく噛んで食べるようにしましょう。

体を冷やさない

冷え性やむくみがちの人は、血行が悪くなってぽっこりお腹になりやすいです。冷えがなくなると、基礎代謝が上がって筋肉もつきやすくなり、体脂肪が燃えやすくなり、便秘も改善します。

先ほどの腹筋も、体を動かす事によって体が温まる効果があります。他に重要な事は、衣服でしっかり体をガードする事です。中でも首・手首・足首の3カ所を温めると効果的です。

体温が1度下がると、免疫力が30パーセント下がってしまうと言われています。冷房がきつい場所では、長袖などを羽織り、温かい飲み物を意識的にとり、お風呂につかるなどして、体を冷やさない努力しましょう。

超簡単!ぽっこりお腹解消のエクササイズ

Potbelly woman3

ドローイン

ドローインは、呼吸による腹筋トレーニングです。腹横筋のインナーマッスルを鍛えるので、腸下垂に効果があります。

  1. 息を吸いながらお腹を膨らませます
  2. 息を吐きながらお腹をへこませます。
  3. お腹をへこませながら肛門をしめます。
  4. 呼吸をしながらお腹をへこませたまま40秒間キープします。
  5. ゆっくり息を吐きながら力を抜きます。

これを5分間繰り返し続けます。立った状態でも寝た状態でも出来るので、一日の中で、時間が空いた時などに簡単にできますね。

こちらはインストラクターの方が分かりやすく説明されている動画です。是非、チェックしてみてくださいね。

□ドローイン/腹横筋/体幹トレーニング実践講座

毎日コツコツと!

どうだったでしょうか? ぽっこりお腹を改善させるためには、健康も意識しなければならない事が分かったと思います。

中々毎日続ける事は大変ですが、毎日コツコツ続けた事が未来の自分を作る事になります。頑張りましょうね!

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