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年末年始・お正月

正月太りを解消!食べるのを我慢しないダイエット方法と対策

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年末年始はおいしいものがあふれていて、食べないなんて出来ないですよね。正月太り、毎年悩んでいる方も多いのでは?

今回は、正月太りの原因や食べるのを我慢しない解消法のダイエットや対策の仕方を紹介します。ダイエットに悩んでいるみなさんぜひ参考にしてくださいね。

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正月太りが起こる原因は?

正月太りは主に2つの原因がかさなって起こると考えられています。

食べ過ぎ

年末年始はクリスマスから始まって忘年会や新年会など、友人や家族、会社の同僚などと集まって飲食をする機会が増えますよね。

それによっていつもより摂取するカロリーが増えてしまうので太ってしまうのです。これがまず1つ目の原因になります。

運動不足

2つ目の原因は、冬は寒いのであまり動きたくなくなってしまいませんか?暖房のきいた部屋でゴロゴロしていると幸せですよね。

そうすると筋肉が落ちて基礎代謝が減ってしまい、消費されないカロリーが増えて太ってしまうのです。

食べたり飲んだりする日が続くのに、寒さから動くのをためらってしまう。この2つが重なってしまうことで太ってしまうのですね。

食べ過ぎに気をつけて動けばいい話じゃん。っていう話なんですけど、分かっていてもなかなか難しいんですよね。

次に簡単にできる正月太りを解消・防ぐ方法を紹介するので、チェックしてくださいね!

Putting on weight over the new years holidays1

正月太りを解消するダイエットの方法

正月太りしないように気をつけていても、太ってしまったあなたに!正月太りをリセットする方法を2つ紹介しますね。

1. 夕食の主食をもやしか豆腐に置きかえる(3週間ほど) 

食べ過ぎていた状態から一度リセットするために、夕食のカロリーをおさえましょう。

夕食を抜いたり、もやしだけにするなど極端に減らすと続かなかったりするのでおかずは普通に食べてください。

3週間ほど続けると胃も小さくなりますし、血糖値の代謝も元通りになるので体がお正月太りモードから痩せやすい体になってくれますよ。

2. スクワットを1日30回 

活動量が減ると筋肉が減って基礎代謝が下がってしまいます。それを防ぐために体の中で一番大きい太ももを鍛えましょう。

太ももを鍛えると、基礎代謝が上がるだけでなく新陳代謝もよくなるので脂肪を燃やす効果もアップします。

痩せやすいからだになるだけでなく、ヒップアップ効果やぽっこりお腹をひきしめてくれる効果もありますよ。

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スクワットを一ヶ月ほど毎日つづけたら、後は一日おきにしてください。一ヶ月である程度の筋肉がつきます。後はキープするのが目的になるので一日おきで大丈夫です。

スクワットをつづけて、正月太りを解消するだけでなく、継続的にやせやすい体をキープしましょう!

女性版と男性版のスクワットのフォームを、わかりやすく紹介されている動画があるのではっておきますね。正しいフォームで効果的にスクワットをしましょう!

□スクワットには女性版と男性版の2パターンがあるって知ってた? Do you know there are 2 types of squat for women and men?

Putting on weight over the new years holidays2

正月太りを防ぐ対策をしよう

正月太りを解消する方法を紹介しましたが、事前に防ぐことも大切です。簡単に続けられる3つ対策法を紹介しますね。

1. しっかり入浴をする

出来るだけ長く湯船にはいってください。冷えたからだを温めて血のめぐりをよくなることで痩せやすい体になります。

2. しっかり寝る

眠っている間に脂肪を燃やす効果のある成長ホルモンが分泌されるので、痩せやすいからだになります。

寝不足だと食欲が増進するホルモンが出て太りやすくなるうえ、成長ホルモンもでないので太りやすくなってしまうのです。

3. ストレッチ

手や足を、自分の気持ちいいようにのばすだけです。1日に何回もしましょう。

Putting on weight over the new years holidays3

この3つを毎日コツコツと続けると、太りにくいからだになることができます。美は一日にしてならずです!

正月太りなんて怖くない!

年末年始、食べるのが大好きな私にとって最高の期間です。外では友人や同僚と食べて、家でも食べて寝て食べて寝て。そりゃあ太りますよね(笑)

ダイエットのために食べないっていう選択もあるのかもしれないですけど、1年の中で一番おいしいものが食べられるといっても過言ではない期間ですから、食べないなんてもったいないですよね。

わたしは、正月太りの原因と予防・解消法をしっかり頭の中にいれてあるので正月太りなんて怖くありません!(笑)

もう今から毎日スクワットをして、太りにくいからだをつくっておきます!太っても主食をもやしに置き換えるので大丈夫です!

みなさんも年末年始をしっかり楽しんで、素敵な1年にしましょうね!

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